网易体育6月28日报道:
运动饮料是跑者们最喜欢的饮品之一,特别是进行长跑时,通过它可以补充水分和电解质。但是,运动饮料通常含有添加糖,所以也存在一些弊端。
运动饮料的利与弊
先看一下运动饮料的主要成分。一是水,所以它的最主要功能就是补水。跑步时出汗,就是水分的流失。当水分流失超过体重的2%时,身体就进入了脱水状态。通过喝运动饮料能及时补充水分。
二是碳水化合物。葡萄糖、果糖、蔗糖等,运动饮料中含有的碳水化合物并不仅仅是为了喝起来甜,主要是为身体补充能量,而且它们转化为能量的速度较快。
三是电解质。运动饮料中含有的电解质丰富如钠、钾、钙、镁等,这些都是关键的电解质,调节体液平衡和肌肉功能。
但是,运动饮料也存在一些弊端。首先,含糖量较多,大部分运动饮料的含糖量超过了人体所需。研究发现,常喝高糖的运动饮料对牙齿非常不利。
其次,引起肠胃不适。很多跑者都有过这种经历,喝了太多的运动饮料后肠胃难受,甚至引起痉挛。
再次,引起饮食障碍。有的运动饮料中含有的成分和食物相冲,可能会引起消化方面的一些问题。
最后,可能影响身体健康。患有糖尿病或心脏病的跑者,需要小心运动饮料,因为它含有较多的糖和钠,摄入较多对身体健康更不利。
运动饮料并不是只能在跑步中途或跑后喝,跑步之前也能喝。跑前1-2个小时通过运动饮料来补充水分是个不错的选择,特别是对于进行长跑或高强度跑步的跑者,跑前补足水分很重要。
短距离跑步中途一般不需要补水,但长跑或天气较热出汗多时,中途也是需要补水的。每隔15-20分钟就喝一些运动饮料,既能补水,也能补充电解质。
跑步结束后喝运动饮料,主要是为了补充能量,毕竟之前储存的糖原几乎耗尽,通过运动饮料能快速补充糖原,加快身体恢复。
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