减肥期间，做到2要、3不要，身材会暴瘦一圈！

减肥达人分享：减肥期间，做到2要、3不要，2个月时间身材会暴瘦一圈！

1、记录卡路里摄入是减肥成功的关键一步。 这不仅要求你对自己的饮食有清晰的认识，还需要你学会如何健康饮食。

每一份食物都蕴含着不同的热量和营养成分，我们需要几率每天的卡路里摄入在合理范围，一般在1200-1500大卡左右，可以给身体创造热量缺口。

此外，你需要仔细规划每一餐，选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，同时避免高糖、高脂肪的食物，这样，你不仅能够满足身体对营养的需求，还能有效地控制卡路里的摄入。

2，提升运动量是减肥过程中不可或缺的一环。 运动不仅能够消耗多余的卡路里，还能提高身体的新陈代谢率，让你在休息时也能燃烧脂肪。

你可以选择每天抽出40-60分钟时间进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，也可以加入力量训练来提升肌肉量，从而进一步提高基础代谢率。

不过，记住要量力而行，根据自己的身体状况和运动能力来制定合适的运动计划，避免过度运动带来的伤害。

3、不要忽视充足的睡眠 。睡眠对于减肥同样具有重要意义。充足的睡眠可以促进身体激素的正常分泌，调节食欲和代谢。

长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，增加饥饿感和营养吸收率，从而影响减肥效果。因此，我们应该养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，让身体在充足的睡眠中得到充分修复和恢复。

4、不要过度依赖减肥药物。 市场上琳琅满目的减肥药物层出不穷，但并非所有药物都是安全有效的。许多减肥药物含有刺激性成分，长期使用可能会对身体健康造成潜在威胁。

我们应该理性对待减肥药物，不要盲目跟风或过度依赖。减肥是一个需要耐心和坚持的过程，我们应该通过科学的饮食和运动来实现目标。

5、不要只关注体重。 减肥过程中，体脂率比体重更重要，体重包括了水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，而体脂率是指脂肪占比分量，过多的脂肪会让你身材肥胖。

减肥期间，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来。因此，我们需要关注体脂率变化，而不是被体重影响了心情。男生体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下即可。